应朋友要求补充此功法 红砂手一部功法能使双手力大劲整。有强筋健骨、流畅气血的功效。 此功法必须有一定内功基础 预备式：直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。 两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田（脐下1寸3分处），同时，两臂上收。呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌慢慢下按复原。如此做四十九次。 两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，手心向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌慢慢向前推回原处。如此做四十九次。 两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢上推回原处。如此做四十九次。 两臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原处。如此做四十九次。 两臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸气时，以腰为轴，先向左转，脚不动；左转时，双手向里交叉贴身向上画圆弧；当上身完全朝左时，双手向上画弧，交叉在头顶，然后左右分开，掌心向外，同时吸气变呼气。呼手时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意

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达摩易筋经分内经外经，此乃外经功法。本功可以与红砂手合练。预备式身体正直，背西面东，两脚并立，与肩同宽，双臂下垂，手贴大腿，百会悬空，下腭内收，两眼斜视前上方，全身放松，排除杂念，平心静气，始能练功（图1）。第一式双肘微屈，两掌成阳掌（掌心向下），指尖朝前，十指上翘，然后，复原，默数数字，做四十九次（一至十一式均为默数数字，做四十九次，每式的呼吸配合，用力攒拳时呼气，松拳时吸气），（图2）。注意：鼻吸算呼。吸气时放松，呼气时意、气、力直贯双掌根。气用尽，力也用尽，此为一次，共做四十九次。以下一至十一式都是要求意、气、力三者合一，直贯双拳。呼尽气即放松双拳，吸气，呼气时再攒双拳，如此反复进行。一定要做到气呼尽，力用尽，意到拳。第二式双手四指握拳，拇指平伸对准大腿，拳心朝后，紧攒双拳，同时拇指上

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如何做靓博客空间 之十四

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